Eat. Trade. Sleep. Repeat.

Licht am Tag, nährstoffreiches Essen, Bewegung und ausreichend Ruhe in der Nacht.

Von

the mindful trader

Trader’s Diary, aus dem Leben und ein Tag am See

Einfach einen Tag raus und Bregenz am Bodensee angeschaut. Ein bisschen durch die Stadt laufen, am Wasser sein, schöne Eindrücke sammeln. So ein Tag am See fühlt sich für mich tatsächlich immer ein bisschen wie Urlaub an.

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Eat. Trade. Sleep. Repeat.

Ich beschäftige mich immer mehr damit, nicht ständig gegen meinen Körper zu arbeiten, sondern meinen Alltag an seinen natürlichen Rhythmus anzupassen.

Unser zirkadianer Rhythmus beeinflusst, wann wir wach und leistungsfähig sind, wann wir Hunger bekommen und wann unser Körper Ruhe und Schlaf braucht. Und eigentlich lohnt es sich, diese Signale wieder ein bisschen bewusster wahrzunehmen.

Wann werde ich von selbst müde? Wann wache ich auf, wenn ich ausreichend geschlafen habe? Wann habe ich wirklich Hunger – und wann esse ich nur nebenbei oder aus Gewohnheit?

Ein wichtiger Anker für meinen Tag ist Tageslicht. Möglichst früh nach dem Aufstehen rauszugehen und natürliches Licht zu bekommen, hilft unserer inneren Uhr dabei, zwischen Tag und Nacht zu unterscheiden. Gleichzeitig versuche ich, nachts ausreichend zu schlafen und meinem Körper einen möglichst verlässlichen Rhythmus zu geben.

Auch beim Essen mag ich inzwischen mehr Struktur. Für mich funktionieren drei richtige Mahlzeiten besser als den ganzen Tag nebenbei zu snacken. Mahlzeiten, die mich wirklich nähren: möglichst hochwertig, pflanzlich-vollwertig, mit Gemüse und Obst, Vollkornprodukten, gesunden Fetten und guten Proteinquellen.

Gerade beim Frühstück achte ich gerne darauf, eine Proteinquelle einzubauen. Nicht kompliziert – einfach eine Mahlzeit, die sättigt, mir Energie gibt und einen guten Start in den Tag schafft.

Zwei einfache Frühstücksideen

Protein Overnight Oats
Hafer- oder Hirseflocken mit ungesüßter Mandelmilch, Chiasamen, nach Belieben eine Prise Zimt und Kokosjoghurt verrühren und über Nacht ziehen lassen. Morgens Beeren, Nüsse , Kakaonibs oder Nussmus dazugeben. Wer möchte, kann zusätzlich pflanzliches Proteinpulver einrühren.

Herzhafte Breakfast Bowl
Zwei Eier mit körnigem Frischkäse oder Skyr kombinieren, dazu Vollkornbrot, Avocado, Tomaten, Gurke und frische Kräuter. Ein bisschen Olivenöl, nach Belieben Salz und Pfeffer dazu.

Für mich geht es dabei nicht darum, meinen Tagesablauf perfekt zu optimieren. Sondern darum, meinem Körper wieder mehr von dem zu geben, was er eigentlich erwartet: Licht am Tag, nährstoffreiches Essen, Bewegung und ausreichend Ruhe in der Nacht.

Denn manchmal ist mehr Energie nicht die Frage danach, was ich noch zusätzlich machen kann – sondern danach, wie gut ich mit meinem eigenen Rhythmus arbeite.